Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza ?
Anglicy mają takie przysłowie : A ROLLING STONE GATHERS NO MOSS . W dosłownym tłumaczeniu – toczący się kamień nie porasta mchem, a w luźnym tłumaczeniu – osoba, która jest wciąż aktywna, wolniej się starzeje. ( potwierdza to Mick Jagger ).
Jaką aktywność fizyczną wybrać ? Co jest najbardziej korzystne dla naszego organizmu ?
Najlepsza aktywność fizyczna zależy od wielu czynników, takich jak wiek, poziom kondycji, zainteresowania i cele zdrowotne. Oto kilka rodzajów aktywności fizycznej, które są szczególnie korzystne dla zdrowia:
- Chodzenie. Jest to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą można wykonywać niemal wszędzie. Regularne spacery poprawiają krążenie, wzmacniają serce i pomagają w kontroli wagi.
- Bieganie. Doskonałe dla zdrowia serca, zwiększa wytrzymałość, poprawia nastrój i spalanie kalorii.
- Jazda na rowerze. Wzmacnia mięśnie nóg, poprawia zdrowie serca i jest łagodna dla stawów.
- Pływanie. Świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe, które wzmacnia mięśnie całego ciała, poprawia elastyczność i jest idealne dla osób z problemami stawowymi.
- Joga. Pomaga w poprawie elastyczności, redukcji stresu, wzmacnia mięśnie i poprawia równowagę.
- Trening siłowy. Wzmacnia mięśnie, poprawia gęstość kości i pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała.
- Taniec. Świetna forma cardio, poprawia koordynację, równowagę i jest doskonałą zabawą.
Warto także pamiętać o regularności i różnorodności aktywności fizycznej. Połączenie różnych form ćwiczeń może przynieść świetne rezultaty.
Ale jaka aktywność fizyczna jest najlepsza ?
Julian Sobiech w książce Jak dożyć setki pisze ” Chodzenie jest najbardziej naturalną, podstawową i prozdrowotną aktywnością ze wszystkich. Aby to wyjaśnić , posłużę się dwoma przykładami z fizjologii. Po pierwsze, nasze stawy są odżywiane przez tzw. maź stawową. Zawiera ona substancje odżywcze, które dostarcza poprzez dyfuzję do okolicznych tkanek budujących staw – chrząstek, łękotek, obrębów stawowych itd. Działa też jak smar – dzięki gęstej i lepkiej konsystencji łagodzi tarcie i spowalnia zużycie się stawów ….. Maź stawowa jest wyciskana do stawu w trakcie obciążenia i zasysana , gdy nacisk ustępuje. ,aby mogła prawidłowo odżywiać staw, nacisk musi mieć charakter pulsacyjny, w postaci wielokrotnie powtarzającej się sekwencji dociążenie – odciążenie, czyli dokładnie tak jak to się dzieje w trakcie chodzenia …. jeżeli całe dnie spędzamy na kanapie i latami stronimy od ruchu, to stawy są odżywione w niewystarczającym stopniu….po latach życia na siedząco ryzyko bolesnej choroby zwyrodnieniowej kolan, bioder czy kręgosłupa znacznie rośnie…. Po drugie, ruch poprawia krążenie. Działa to na zasadzie tzw. pompy mięśniowej…Chodzi o mechanizm powrotu żylnego – ludzkie ciało jest genialnie skonstruowane, a w czasie chodzenia mięśnie aktywują się dokładnie w takiej kolejności, by nie tylko nieść nas w obranym kierunku, lecz także pompować krew w górę. Dzięki temu odciążają troche serce ….”
Ile kroków robić w ciągu dnia ?
– 3 tysiące kroków dziennie to absolutne minimum, aby w ogóle mieć szansę na utrzymanie zdrowych stawów
– 7,5 tysiąca kroków dziennie. Powyżej tej liczby następuje optymalna ochrona stawów
– 7 tysięcy do 10 tysięcy kroków dziennie to idealne minimum by zachować zdrowie
To ile robić tych kroków ?
Zależy od wieku, kondycji, zdrowia itp. ale dla większości z nas będzie to 8 tysięcy kroków dziennie.
A co robić jeżeli już stawy uległy zwyrodnieniu ?
Też chodzić. Długość i intensywność marszu skonsultuj z lekarzem.
Dobrze jest też wesprzeć organizm suplementami diety.
FOREVER ACTIVE HA stworzony został z myślą o optymalnym nasyceniu Twojego organizmu cynkiem i kwasem hialuronowym. Prawidłowej suplementacji tych związków w szczególny sposób potrzebują Twoje stawy i kości, ale jej dobroczynny wpływ znajdzie również odbicie w kondycji skóry, włosów i paznokci.
KWAS HIALURONOWY jest organicznym związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w organizmie człowieka, m.in. w skórze i mazi stawowej. Powszechnie nazywany jest eliksirem młodości. Gdy poziom kwasu hialuronowego wraz z wiekiem spada, stawy tracą swoją elastyczność, a skóra wysusza się, wiotczeje i pojawiają się zmarszczki. Prawidłowa suplementacja kwasu hialuronowego może istotnie opóźnić te procesy.
CYNK to ważny składnik Forever Active HA, który pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie. Pełni też inne doniosłe funkcje: pomaga w prawidłowej syntezie DNA i białka, utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych i w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Aby spotęgować dobroczynne działanie Forever Active HA uzupełniliśmy go sproszkowanym KŁĄCZEM KURKUMY, który podobnie jak kwas hialuronowy wesprze Twoje stawy.
FOREVER MOVE zawiera mieszankę dwóch efektywnych, naturalnych składników odżywczych – sproszkowanych skorupek jaj kurzych oraz ekstraktu z ostryżu długiego, które wykazują niezwykle korzystne działanie na narządy ruchu. Niepozorne SKORUPKI KURZYCH JAJ są doskonałym źródłem chondroityny, kwasu hialuronowego i kluczowych białek, takich jak KOLAGEN. Substancje te stanowią bezcenne, naturalne źródło wzmocnienia, odżywienia i regeneracji stawów.
Również KURKUMINOIDY, których źródłem w Forever Move jest ekstrakt z OSTRYŻU DŁUGIEGO, od tysięcy lat cieszą się sławą substancji o wyjątkowych właściwościach przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Na Dalekim Wschodzie od wieków stosowano je jako podstawę terapii przy stanach zapalnych stawów i chorobach zwyrodnieniowych. Kurkuminoidy wspierają nasze zdrowie również poprzez usuwanie wolnych rodników, które przyspieszają procesy starzenia się organizmu.
